Wat Is De Pieptest?
De pieptest is een fysieke test waarbij de deelnemers tussen twee punten moeten rennen die 20 meter uit elkaar liggen. Alle deelnemers moeten rennen met de vooraf bepaalde snelheid die wordt aangegeven met een pieptoon. Naarmate de test vordert, komen de piepjes dichter bij elkaar, wat betekent dat de deelnemers sneller moeten rennen.
Elke keer dat de pieptoon wordt gehoord, moeten de deelnemers het punt waar ze staan verlaten en naar het andere punt rennen. De test begint met een drievoudige pieptoon, die elke keer te horen is als de snelheid zal toenemen. Als je niet bij het punt bent als de pieptoon afgaat, ben je gezakt voor de pieptest.
De pieptest wordt gebruikt door veel organisaties over de hele wereld, waaronder:
Hoe wordt de pieptest gescoord?
De pieptest is verdeeld in niveaus en shuttles met in totaal 21 niveaus. Binnen elk niveau zijn er shuttles die worden gemeten aan de hand van het aantal keren dat de deelnemer tussen de twee punten zal rennen.
Elk niveau duurt ongeveer een minuut en naarmate de niveaus toenemen, neemt ook het aantal shuttles toe, wat betekent dat deelnemers hun snelheid bij elk niveau moeten verhogen. Als deelnemers niet bij het punt zijn als de pieptoon afgaat, kunnen ze niet verdergaan.
Deelnemers worden gescoord op het niveau dat ze halen. Als een deelnemer niveau 8 haalt, zal hun score 8 zijn. Mannen moeten niveau 10 bereiken en voltooien en vrouwen moeten niveau 8 bereiken.
Wat zijn de regels?
De pieptest heeft een reeks regels die moeten worden nageleefd om eerlijkheid te garanderen. De eerste regel is dat alle deelnemers op dezelfde plaats beginnen en van het eerste punt naar het tweede punt rennen. Er mogen geen mensen in verschillende richtingen rennen vanwege veiligheidsmaatregelen.
Voordat een shuttle begint, moeten alle deelnemers minstens één voet op de eindlijn hebben om als op het punt te worden beschouwd. De twee punten moeten exact 20 meter van elkaar verwijderd zijn en mogen niet bewegen gedurende de test.
Er moet altijd een waarschuwing van vijf seconden zijn voordat de pieptest begint, dan wordt het begin aangegeven met drie opeenvolgende piepjes. De deelnemers moeten op het punt aankomen en daar blijven voordat de volgende pieptoon om in de test te blijven. Als een deelnemer een piep mist, krijgen ze een waarschuwing, dan moeten ze proberen te versnellen. Als de deelnemer een andere piep mist, zijn ze uit.
Al deze regels moeten worden nageleefd om ervoor te zorgen dat alle deelnemers dezelfde test ondergaan en er eerlijkheid is, met betrekking tot wie de test afneemt en waar het plaatsvindt.
Wat kan ik verwachten tijdens de pieptest?
Op de dag zullen alle deelnemers aankomen bij het beoordelingscentrum klaar om de test te voltooien. Er kunnen honderden mensen aanwezig zijn op dezelfde dag om hun test te voltooien. De regels worden uitgelegd, zoals hierboven beschreven, dan zullen de deelnemers op dezelfde lijn opstellen.
Zodra de drie piepjes worden gehoord, begint de test. Elk niveau zal een minuut duren, dan gevolgd door nog eens drie piepjes. Elke keer dat dit wordt gehoord, zal een nieuw niveau beginnen. De niveaus zullen elke minuut blijven veranderen, waardoor de snelheid van de deelnemers elke keer een beetje toeneemt.
De pieptest gaat door totdat alle deelnemers uit zijn of totdat alle 21 niveaus hebben plaatsgevonden. Hierna zal elke deelnemer hun score ontvangen. Als hun score hoog genoeg is om door te gaan met de legertraining (10 voor mannen, 8 voor vrouwen), zullen ze verdere informatie ontvangen.
Hoe Je Je Kunt Voorbereiden Op De Leger Pieptest
1. Begin vroeg met trainen
De pieptest is een fysiek en mentaal uitputtende taak en zonder goede voorbereiding bijna onmogelijk. Begin zo vroeg mogelijk met trainen voor de test. Bouw je vermogen op om 20 minuten lang te rennen voor een aanhoudende hoeveelheid tijd.
Als je niet in staat bent om de formele indeling van elke 20 minuten omdraaien te oefenen, wen dan aan het rennen op een loopband. Verhoog elke minuut je snelheid een beetje. Als je dit vaak genoeg doet, zal je lichaam wennen aan het rennen voor een lange tijd zonder pauze.
Hoe eerder je hiermee begint, hoe beter om ervoor te zorgen dat je voldoende tijd hebt om vol vertrouwen te voelen dat je het kunt. Onthoud dat je tijdens de pieptest geen pauzes kunt nemen, dus je moet ook tijdens de training pauzes vermijden.
2. Volg een trainingsroutine
Een trainingsroutine is een fantastische manier om je uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om lang te rennen te verhogen. Er zijn veel online trainingsroutines die je kunt volgen, zoals Topend Sports. Zodra je een routine vindt, volg deze dan zo nauwkeurig mogelijk en zorg ervoor dat je zo veel mogelijk traint.
Binnen je trainingsroutine is het belangrijk om je te concentreren op het rennen van lange afstanden, evenals het verhogen van je algehele kracht en ademhalingstechnieken. Al deze vaardigheden zullen je ten goede komen tijdens de pieptest.
3. Verbeter je looptechniek
De pieptest is ontworpen om je mentale en fysieke kracht te testen, maar de basis ervan is rennen. Het is cruciaal dat je de beste looptechniek hebt die je kunt om de pieptest zo goed mogelijk te voltooien.
De looptechniek is verdeeld in voetenwerk en lichaamsbeweging, zorg ervoor dat je efficiënt beweegt om de beste snelheid te krijgen die je kunt behouden. Bij het werken aan de looptechniek is het belangrijk om jezelf niet te pushen en blessures zoals getrokken spieren of verzwikte enkels te riskeren. Als je twijfelt, zoek dan een trainer die je goed kan adviseren.
4. Werk aan je draaiefficiëntie
De draai is een van de belangrijkste onderdelen van de pieptest. Als je verder draait dan nodig, kun je tijd verspillen die ertoe kan leiden dat je een paar niveaus lager scoort dan je kunt. Het is belangrijk dat je op de lijn draait, niet verder. Verspil geen stappen om ervoor te zorgen dat je over de lijn bent, want er moet maar één voet op de lijn zijn als de pieptoon afgaat.
Bij het draaien, duik in je voet om je lichaam wat veerkracht te geven, waardoor de snelheid waarmee je kunt omdraaien toeneemt. Tijdens de oefening, ontdek welke voet beter aanvoelt om op te draaien, want de sterkere voet moet klaar zijn om te beginnen met rennen zodra je hebt gedraaid tijdens de latere niveaus.
5. Versterk je lichaam
Je lichaam moet zo sterk mogelijk zijn. Het leger is een fysiek uitdagende plek, daarom zullen hun toelatingseisen ook extreem uitdagend zijn. Zorg tijdens de training dat je je algehele kracht en conditie verhoogt. Zorg ervoor dat je naast cardio workouts ook werkt aan het opbouwen van kracht in je bovenlichaam en jezelf pusht.
Ondanks het belang van het versterken van je lichaam, vergeet niet om jezelf te doseren en geen blessures te riskeren. Als je ooit onzeker bent over je grenzen, praat dan met een trainer voor extra ondersteuning.
6. Ken de regels
Bestudeer de regels zodat je zeker weet wat je moet doen. Zorg ervoor dat je weet aan welke kant je begint, op welke piep je beweegt en wat drie piepjes betekenen. Als je de regels niet volgt, ga je niet door naar de volgende ronde, waardoor je kans om bij het leger te komen vervalt. Hoewel de pieptest een fysieke test is, is het belangrijk om het te behandelen als elke andere test en ervoor te zorgen dat je precies weet wat je moet doen voordat je het doet.
7. Blijf gehydrateerd
Water is een van de belangrijkste onderdelen van elke vorm van lichaamsbeweging, vooral de pieptest. In de aanloop naar de test moet je gehydrateerd blijven. Je lichaam zal in de beste conditie werken als het echt gehydrateerd is. Drink regelmatig water, vooral tijdens trainingssessies en de ochtend van de test.
8. Warm op voor het sporten
Opwarmen is cruciaal voor je lichaam. Zelfs als je hebt getraind, zonder opwarmen loopt je lichaam een ernstig risico om zichzelf te bezeren. In je warming-up zorg ervoor dat je elke spier in je lichaam genoeg rekt zodat je ze efficiënt kunt gebruiken. Als je tijd inplant om te trainen en je klaar te maken op de dag, zorg er dan voor dat je minstens tien minuten overlaat voor je warming-up.
9. Gun jezelf rust
Hoewel je moet trainen zodat je lichaam klaar is voor de pieptest, overdrijf het niet. Gun jezelf voldoende tijd om te rusten en kracht op te bouwen. Voldoende slaap is cruciaal voor je lichaam, want zonder slaap kun je niet op je best presteren. Het verbetert niet alleen je fysieke vaardigheden, maar ook je geestelijke gezondheid, immuunsysteem en humeur - die allemaal zo sterk mogelijk moeten zijn voor je pieptestdag.
10. Heb een positieve houding
Tot slot, zorg ervoor dat je een positieve houding hebt. Als je je hebt voorbereid en ervoor hebt gezorgd dat je alles hebt gedaan wat je kunt, dan ben je op de beste plek. Een positieve houding kan je capaciteiten vergroten en je de extra push geven om de topniveaus te voltooien.
Een positieve houding is beter als je kalm bent, dus vind een manier om te ontspannen op de dag om jezelf de beste kans te geven. Een manier om ontspannen te blijven is mediteren, er zijn veel bronnen online die je kunnen helpen mediteren en kalm blijven, waardoor je positieve houding toeneemt.
